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先看

跟自己和好:為情緒解套,了解生存原來可以有很多種方式介紹



  • 作者:洪仲清
  • 出版社:遠流
  • 出版日:1040226
  • ISBN:9789573275695
  • 語言:中文繁體
  • 裝訂方式:平裝

內容簡介



認識自己是一生的功課







「這本書讓你真實的成為自己,



與自己的各個部分連結,和好。」 ──心靈療癒書籍作家/蘇絢慧







*《跟自己和好》最新版,新增「第七章 每個人都是獨特的生命」,溫馨上市!







當我們愛得深,就怕得多。如果沒有先愛自己、找到自己、理清自己,就會怕失去,怕不可預知的未來。







跟自己和好,啟動自我修復過程,我們才有可能重新贏回真正的幸福與平靜。







本書是資深臨床心理師洪仲清的最新著作,他以累積多年的深厚個案諮商經驗,融合個人生命成長與領悟,淬鍊出這一部句句暖心、字字珠璣的美好人生指南。







在生活中,我們或多或少苦於不良的人我溝通、棘手的人際關係、輕易隨外界擺盪的紛雜情緒,或者是未竟的自我認同。也因此,我們經常感到惶惑不安,被莫名所以的情緒牽引,找不到生活的意義與重心,也在不知不覺當中,遺落了生命中原有的自適與美好。







這些看似來自外在的紛擾,其實都源自一個最根本的需求,那就是:我們都忘了跟自己和好。







當我們真正開始與自己對話、認識自己、接受自己、跟自己和好,我們才會發現,原來,只要把自己完滿了,生命的一切美好,不待追求。回過頭來,你將發現,和諧的人我互動、豐潤生命的關係,或者是內心的平靜自在,早已掌握在自己手中。







這部作品帶領我們一一檢視「自我」、「情緒」、「溝通」、「人際」、「家庭」、「改變」等面向,讓我們重新審視、並爬梳這些生命中的重要課題,並在其中重新找到溫暖自我、邁步前進的強大力量。

作者簡介

作者介紹

洪仲清



臨床心理師



目前於佳家人際智能開發心理治療所擔任所長,專長在協助自我探索與覺察、情緒管理訓練、親職教養諮商、人際與家庭溝通、正向思考引導、兒童遊戲治療等。



國立台灣大學心理學研究所臨床組畢業,領有臨床心理師合格證書。曾經在台北市立聯合醫院擔任臨床心理師近七年,常受邀至各大醫療院所、警局少輔會、學校、企業、基金會等單位進行心理衛生講座,也固定在網路及報章雜誌專欄發表文章。



工作之餘,他仍勉勵自己要撥出時間寫文章,希望藉由溫暖的筆觸及心理學的專業知識,能幫助在人生旅途中困頓的眾多朋友與家長,找到心靈上的寧靜,找到自己。一如他所認為的:「認識自己是一生的功課」。



洪仲清臨床心理師的臉書粉絲頁,經營三年半以來,人數已經突破十萬人,目前持續增加中,每天都有數萬名網友瀏覽與討論,學習如何做好情緒管理,學習與人保持良好溝通的方法,以及如何從跟家庭和解出發,再學會修復自己與關係。



著有:

2015年《找一條回家的路:從跟家庭和解出發,再學會修復自己與關係》

2015年《跟自己和好:為情緒解套,了解生存原來可以有很多種方式》最新版

2014年《跟自己和好:為情緒解套,了解生存原來可以有很多種方式》

2013年《讓孩子有好人緣,人際力養成法》



在這裡可以找到我:

臉書粉絲頁_洪仲清臨床心理師:www.facebook.com/redbeaniceteacher

痞客邦_洪仲清臨床心理師:redbeanice0131.pixnet.net/blog/post/114513320

譯者介紹

目錄



推薦序 一部貼近生活的正向心理學手札



推薦序 讓「理」與「情」和平對話



作者序 學著做自己的好朋友







第一章



認識自己是一輩子的功課



當我們在懼怕裡自在了,就能重新看清自己







真正的幸福



認識自己,是人生永遠的功課



追求獨一無二的意義



犯錯是改善的基礎



愛人之前,先愛自己



從「覺察」到身心靈平衡



表達感受是一種好習慣



莫忘初衷



自己的角色



向內尋求答案



負面情緒的漩渦



安於平凡



生命的原型



坦承無力,也是種成就



缺角的圓,得靠自己補齊



了解,才能有真正的接納



有意義的生活



自省的力量



最有力量的自我表達



孤獨不是一件壞事



看清「需要」,調整「想要」



聽,身體在說話







第二章



人生要追求的不是快樂,而是平靜



讓情緒來去不生波







善用心像的正面力量



平靜是一種可以選擇的情緒



給予情緒緩衝的空間



跟自己和解



放不下,苦的是自己



把情緒的主控權留給自己



錯誤的樂觀主義



不要輕忽微小的負面情緒



健康的情緒發洩



把焦慮放到對的位置



定期給自己一段空白



與情緒對話



無壓力狀態



夠好就好,少自尋煩惱



找回注意力



快慢之間,是門藝術



事緩則圓



一笑天下無難事



生氣的預防重於治療



怒氣需要適當的表達



情緒是一種成本



風暴總會過去



找到平靜,再慢慢使力



情緒退去,理智才能清明



接受負面情緒的存在



以理解面對批評



拒絕當情緒鋼鐵人



整理自己,重新出發



「距離化」思考



科技始終來自於人性?

...

自序/導讀



【推薦序1】







一部貼近生活的正向心理學手札







林蕙瑛



本文作者為東吳大學心理系兼任副教授



資深性教育師/性諮商師/婚姻與家庭協談師



性別、婚姻、家庭專欄作家







恭喜洪仲清心理師繼《讓孩子有好人緣,人際力養成法》之後又完成了新作《跟自己和好》。洪心理師積十餘年的臨床經驗,致力於嬰幼兒發展及兒童心理探討的治療工作,用心又有愛心,治療優而開始論說著述。除了在臉書經營討論平台,著重於親子互動、情緒管理及嬰幼兒、兒童早期療育之治療實務的分享與互動外,他在百忙中仍不忘記下平日生活中滿滿的感覺與心得,隨手拈來,句句珠璣,原來都是他透過與人互動而產生的人生領悟及個人成長經驗。







有一句名言這麼說:Psychology is life.。是的,心理學就是生活,洪心理師有家人有朋友,與年幼案主及其家長每日都在互動,他觀察自己觀察別人,只要是「人」的言行,都能啟發他的思考,引發其感受。他在書中談到「了解、看清自己」、「人要先平靜才能快樂」、「關係的經營與隨緣哲學」、「情緒vs.理性」、「家庭關係,尤其親子關係」、「改變的準備、歷程與成效」最後達到「跟自己和解,邁向自我成長」。他看到的、聽到的都是出現在你我生活周遭的情形,他所舉的例子也是我們常看到的現象,甚至還是發生在我們身上。







針對每一主題,洪心理師都以中性字眼但溫暖的筆調,指出人們的問題對個人及他人的影響,以及什麼才是合宜的反應及處理之道。他強調情緒管理及理性的運作,不論是用於自己、人際關係、愛情或親情中,都可以讓個人更成熟、生活順暢,人生有幸福感。尤其「生氣的預防重於治療」的見解,鼓勵人們少發脾氣、常做運動,或做舒緩身心的活動,以及平常多留給自己空白的時間等,預防勝於治療,才是面對生氣最好的策略;還有「最好的安慰是一種療癒」,點出須尊重被安慰者希望被陪伴的方式,想要做好陪伴,除了傾聽與同理之外,就是問「你希望我怎麼幫你?」洪心理師的獨特見解,實用而貼切。







一九九八年美國心理學會會長沙利文(Martin E. Seligman)大力提倡「正向心理學」,重視個人的正向經驗、情緒或特質對人們生活的價值與意義。他認為正向的人生觀經驗不僅帶來一種好的感覺,也為日後個人的成功埋下重要基礎,包括婚姻關係、同儕關係、家庭關係或工作表現上。







《跟自己和好》是一本生活心理學,與正向心理學的內容不謀而合。作者闡述個人在面對自己及身處關係中,如何培養正向個人特質,並建立尋找生命意義的信念。由於個人生活經驗也是正向個人特質之一,人從錯誤中學習,把焦慮放對位置,不斷地修正個人生活經驗,以使自己心理更健康,人生過得快樂些。







另外值得一提的是

各界推薦/推薦序



光禹 「夜光家族」節目主持人



吳淡如 知名電視節目及廣播名主持人、暢銷書作家



吳若權 作家、廣播節目主持人



林蕙瑛 東吳大學心理系兼任副教授、資深婚姻與家庭協談師



貴婦奈奈 諮商心理師



蘇絢慧 諮商心理師、心靈療癒書籍作家 ──溫暖推薦(依姓氏筆劃順序排列)







「這本手札式的心理學/人生哲學著作,主題清楚,章節分明,簡潔有力,每節內容短短的段落,文字輕鬆,涵義卻引人深思,敲擊人心。每一個小議題都能連結到你我的生活經驗。現代人生活繁忙,閱讀的時間也越來越少,本書正好適合忙碌的你我,一書在手,有空就打開來閱讀,可長可短,句句忠言不但發人深省,也可應用於現實生活中,保證受益匪淺。」 ──東吳大學心理系兼任副教授/林蕙瑛







「在我們的成長過程中,如果有個好導師或好長輩引導陪伴,我們便能走得自在。



因為有這麼一個值得信任的人陪伴,



我們的恐懼少了,徬徨少了,力量大了,信心強了,並且打從心裡感到安心。



謝謝洪老師,今天起,我們不再感到孤單。」 ── 貴婦奈奈

內容試閱

【認識自己,是人生永遠的功課】



清楚知道我們的弱勢、缺點,就更能發揮我們的優勢、強項。



那些我們不想面對的,可能影響我們越深、越久。



在社會上,隱藏自己的弱勢,有時是生存的必然。但是,對自己,不能隱藏,不能想盡辦法麻痺。縱情在空虛的享樂裡,只有感官刺激而不再保有寧靜,那就要小心。



這世上有許多事,我們都還不知道答案;我們也都沒辦法確知,未來該怎麼辦。但是,我們一講起話來,就是簡單幾個字:



「我對,你錯,把你的嘴巴閉起來!」



我們分享一個感覺,提出一個想法,不是非得像政論節目一樣,把話說得難聽,把自己弄得張牙舞爪,才算捍衛了自己的主權。



我們過度確定,我們所不確定的事。正言若反,正反兩面同時看待,才能領略全景。



我們有時把無助、脆弱藏得太好,連自己都找不到。我們當然可以同時喜歡我們的家庭,但又不喜歡家庭裡發生的某些事。搞清楚我們不喜歡什麼,就會更知道該珍惜什麼、維持什麼,或是擴大什麼。



清楚知道我們的弱勢、缺點,就更能發揮我們的優勢、強項。當優勢發揮得淋漓盡致,我們也就不會那麼擔心自己的弱勢在他人面前出現。



面對自己、接納自己、肯定自己,永遠是一門人生的功課!



【愛人之前,先愛自己】



要回過頭多愛自己。一個人身上散發出的自信,不待張揚,會自然吸引他人接近



我們不需要全然了解一個人,才能對他好,或者愛他。這份愛,可能存在於任何關係,也許是愛情、親情、友情……



我們愛著他,但不抓緊他;我們關心他,但不是盯著他;我們邀請他,但不強迫他;我們祝福他,但不試圖擁有他…。我們愛一個人,讓他輕鬆自在,他的輕鬆自在,讓我們心情愉快。



如果,我們強迫自己得要時刻完全掌握、嚴密監控對方,那麼,等到對方有能力離去,他也不會客氣。



因為,我們終究無法全然了解另一個人,說不定,連我們自己都不完全了解自己。距離的美感,被焦慮拉近,直升機式地在對方身邊盤旋,只會讓彼此都喘不過氣。



我們會因為越來越不了解對方,而感到焦慮。此時請記得,要回過頭多愛自己。一個人身上散發出的自信,不待張揚,會自然吸引他人接近。

【安於平凡】



安於平凡,讓因緣牽引著我們,到我們該走的路上



如果我們實在不知道該往哪裡走,那就先把眼前的每一步走好。把自己照顧好,怎麼說都算是個實在的目標。認真工作或學習,維持身體健康,每週做一件讓自己幸福快樂的事,跟家人聊聊天,讀一本好書,或者出去走走踏踏青。



不是每個人都想活得轟轟烈烈,不是每個人都能清楚知道或達到自己的夢想,不是每個人都能出國度假,不是每個人都能好友成群…,就算淡淡地過,也不賴,至少身心平安,這就是平凡。



安於平凡,讓因緣牽引著我們,到我們該走的路上。



突然接到了重要的任務,有天遇見讓人眼前為之一亮的異性,結束一段不在意料之內的旅行,生活產生重大變故…。或許是機緣巧合,或許是有更強大的力量在背後安排,每一個事件,幾個條件的聚合,都有可能引領我們往不同的方向前去。



踏踏實實走過,一段路後我們回頭看,才會恍然大悟。原來,我們早就走出了一條屬於自己的獨特道路。嗯...

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